Melhores Almofadas para o Sono Lateral

Vantagens de dormir de lado

Embora possa parecer estranho, dormir de lado é mais comum do que pensamos, e a verdade é que esta posição de dormir tem algumas vantagens em relação a dormir de costas ou de barriga para baixo.

Nesta posição de sono, as vias respiratórias permanecem abertas, pelo que o ronco, que é comum entre os adormecidos de costas, pode ser minimizado. Além disso, é também benéfico para pessoas com apneia do sono e para as pessoas que sofrem de refluxo ácido.

Com a almofada certa e um colchão que proporciona um apoio adequado, esta posição de sono pode endireitar a coluna, cabeça e pescoço e reduzir o desconforto nos ombros, ancas e outras áreas do corpo.

O que é que considerámos nesta comparação?

Há muitas coisas a considerar ao escolher uma almofada para dormir de lado, mas eis o que pensamos ser o mais importante.

O loft, também conhecido como espessura, é um dos aspectos mais importantes na escolha de uma almofada de dormir lateral. A escolha da espessura certa proporcionará o melhor suporte para a sua cabeça e pescoço.

A firmeza é um ponto essencial que assegura o alinhamento correcto da coluna vertebral. As almofadas com firmeza média são recomendadas para o sono lateral, pois adaptam-se facilmente ao corpo do dorminhoco.

Outra característica importante é a forma, pois é muito importante que uma almofada de dormir lateral não se comprima com o tempo e permaneça fofa e confortável.

Que a almofada é feita de materiais de alta qualidade é outro ponto importante a considerar, uma vez que depende dos materiais que a almofada durará e terá um melhor desempenho do que outros modelos. Pode optar por uma almofada feita de material viscoelástico que se molda ao pescoço e à cabeça.

Como se coloca a almofada para dormir de lado?

A maioria das pessoas prefere dormir de lado, mas sabe como usar uma almofada para dormir de lado? Eis como.

1. escolher o travesseiro certo

Deve escolher uma almofada que lhe proporcione a firmeza e o apoio de que necessita para o pescoço e as costas. Recomendamos que experimente as opções disponíveis e compre a que lhe dá mais conforto.

2. lavá-lo antes da sua utilização

Verifique a etiqueta na sua almofada e siga as recomendações de lavagem para remover todos os vestígios de sujidade.

3. comprar uma fronha

Se a sua almofada não vier com uma capa, deve comprar uma para a cobrir e protegê-la dos ácaros e bactérias que possam assentar sobre ela.

4. Colocá-lo sobre a cama

Determine o local onde irá dormir e coloque a sua almofada para que não tenha de continuar a deslocá-la para trás e para a frente e a sujá-la.

5. utilizar correctamente o travesseiro

Encoste-se à almofada e não puxe os joelhos para o peito, pois esta posição causará tensão muscular e não terá um sono confortável.

Guia de compra de almofadas de dormir laterais

Neste guia de compras, encontrará informações úteis para o ajudar a escolher o travesseiro-cama certo para si e para as suas necessidades.

Tipos de materiais e suas vantagens

Se gosta de dormir de lado, deve comprar uma almofada cujo material seja confortável e de apoio. As mais comuns são espuma viscoelástica, penas, látex, trigo sarraceno e poliestireno. Discutimos cada um deles abaixo.

Espuma viscoelástica

Este tipo de material é concebido para se sentir macio contra o corpo. Quando se deita numa almofada feita com este material, ela molda-se perfeitamente à cabeça e ao pescoço. No entanto, deve estar ciente de que a espuma viscoelástica ou espuma de poliuretano tende a conter calor, pelo que pode ser um pouco quente.

Pena

As almofadas feitas com este material são normalmente muito frescas e particularmente duráveis, pelo que se pode dormir com elas durante muito tempo. No entanto, deve também ter em mente que as penas são ligeiramente mais espessas e densas, pelo que dormirá sobre uma almofada firme com pouca adaptabilidade.

Latex

O látex é um material delicado que é normalmente moldado com espuma e que se adapta muito bem ao corpo. Contudo, as almofadas feitas com este material são normalmente mais firmes do que as almofadas viscoelásticas e igualmente quentes.

Trigo de Fivela

As almofadas feitas com este material dão-lhe uma sensação de grande firmeza e apoio e são perfeitas se quiser um elevado grau de firmeza. O trigo sarraceno promove uma boa circulação de ar, mas pode ser muito difícil se se estiver à procura de suavidade e adaptabilidade.

Poliestireno

Os moldes de poliestireno moldam-se bem à forma do corpo e são incomparavelmente macios. As almofadas feitas com este material tendem a ser menos firmes e mais adaptáveis do que as almofadas viscoelásticas e as almofadas de látex. Embora seja um material muito quente, muitos fabricantes ventilam as almofadas para minimizar a absorção do calor corporal.

Tamanhos de almofadas para as travessas laterais

Os tamanhos mais comuns de almofadas são padrão, rainha e rei. Contudo, devido aos diferentes gostos dos adormecidos em geral, alguns fabricantes oferecem tamanhos adicionais, tais como almofadas de corpo inteiro.

Padrão: Estes são os mais compactos com 20” x 26” de largura e são os mais comuns no mercado, uma vez que são os mais baratos. Ideal para si se tiver um colchão de solteiro.

Super Standard: São ligeiramente mais longos do que os anteriores com a sua largura de 20” x 28”. São uma boa opção se quiser usar uma almofada maior num único colchão, mas note que apenas alguns fabricantes oferecem este tamanho.

Rainha: Este é um tipo comum de almofada e, com 20” x 30” de largura, oferece mais espaço na sua área de sono.

Rei: Estas almofadas dão-lhe muito espaço para dormir. Com a sua largura de 20” x 36”, é perfeito se for uma daquelas pessoas que atira e vira durante o sono.

Corpo inteiro: A almofada de corpo tem pelo menos 4” de largura e é perfeita para si se gosta de se enrolar com uma almofada.

Dúvidas que possa ter

Os adormecidos laterais precisam de uma almofada macia ou firme?

Enquanto algumas pessoas preferem almofadas macias, os adormecidos laterais devem dormir com uma almofada que seja suficientemente firme para suportar o pescoço, resultando num alinhamento adequado de toda a coluna vertebral.

Por conseguinte, recomendamos a escolha de uma almofada de espuma de memória, que é geralmente de média firmeza e fácil de ajustar.

Quão firme deve ser uma almofada para uma pessoa que dorme de lado?

É importante que a sua almofada não seja demasiado firme nem demasiado macia. Uma firmeza média com uma espessura uniforme é suficiente para alinhar perfeitamente a cabeça, pescoço e coluna vertebral.

Sabemos que as almofadas macias são muito tentadoras no início porque se sentem bem, mas comprimem demasiado e não lhe dão o apoio de que necessita, o que pode levar a problemas de alinhamento espinal. Uma almofada demasiado firme, por outro lado, só causará tensão e dor no pescoço e nos ombros.

Quando deve substituir a sua almofada?

As almofadas são o local preferido para ácaros, bactérias e fungos. Estes microrganismos encontram um lugar ideal para se instalarem neles, fazendo com que a qualidade do sono sofra.

A Sleep Foundation recomenda a substituição da sua almofada de dois em dois anos ou o investimento em almofadas que são feitas de materiais de alta qualidade, pelo que necessita de as substituir com menos frequência.

Que tipo de almofada é melhor para os adormecidos laterais com dores no pescoço?

A dor no pescoço é uma condição muito comum que, segundo a Clínica Mayo, se deve em grande parte a uma má posição de sono ou à falta de apoio para a cabeça e corpo, o que afecta a coluna vertebral.

Se dormir de lado e sentir dores no pescoço, é importante verificar se a sua almofada tem a firmeza necessária. Se isto não for um problema, recomendamos que escolha uma almofada de espuma de memória, pois aliviará a pressão no seu pescoço e proporcionará uma compressão adequada para alinhar o seu corpo.

As almofadas de espuma são também uma boa opção. São mais recomendados para pessoas com tensão muscular, uma vez que são concebidos para embalar a cabeça enquanto aliviam a tensão no pescoço e ombros.

Tipos de almofadas

Quer comprar uma almofada? Então deve saber que existem modelos diferentes e deve escolher o que mais lhe convém.

Se é uma dessas pessoas que se preocupa com o material da sua almofada, convidamo-lo a ler o nosso guia de compra de almofadas de látex, almofadas de penas, almofadas de gel, almofadas de carbono e almofadas inteligentes.

Sabia que existem almofadas que o embalam enquanto dorme? Veja a nossa comparação de almofadas de espuma de memória e saiba mais sobre as propriedades maravilhosas deste material.

Algumas almofadas são concebidas para aliviar ou prevenir problemas de saúde. Por esta razão, criámos para si vários guias de compra de almofadas anti-mite, almofadas anti-snoring, almofadas de aquecimento e almofadas anti-refluxo.

Dorme em muitas posições diferentes e acorda com dores no corpo? Nas nossas listas de almofadas lombares, almofadas anatómicas, almofadas ortopédicas e almofadas com um elevado grau de firmeza, encontrará provavelmente a almofada certa para um despertar sem dor.

A dor no pescoço é uma doença comum, e por esta razão os fabricantes de almofadas desenvolveram uma solução para este problema. Visite esta almofada de topo para dores no pescoço e aprenda sobre a variedade de modelos disponíveis para aliviar a tensão muscular.

Se procura uma almofada adequada à sua situação, consulte o nosso guia de compra de almofadas de viagem, guia de compra de almofadas de campismo e guia de compra de almofadas insufláveis.

Se estiver grávida ou prestes a dar à luz, o nosso artigo sobre almofadas para mulheres grávidas e o nosso artigo sobre almofadas para bebés pode ser muito útil para o seu conforto e o do seu bebé.

Gosta de almofadas em tamanhos diferentes para decorar o seu quarto? Se a resposta for sim, convidamo-lo a visitar os links sobre pequenas almofadas, almofadas gigantes e almofadas de 150 cm.

Se é alguém que se preocupa com a sua beleza e o estado da sua pele, deve consultar a nossa página de almofadas aloe vera e as nossas almofadas anti-rugas de topo, elas ajudá-lo-ão a melhorar o seu estado de pele enquanto dorme.