Tiras elásticas
As melhores Bandas Elásticas
O exercício diário é essencial se quisermos manter-nos saudáveis. É por isso que existe uma necessidade crescente de poder fazer exercício em qualquer lugar, mesmo sem sair de casa. É por isso que foram inventadas bandas elásticas, que podem ser utilizadas para exercitar praticamente todos os músculos do nosso corpo.Com bandas de resistência é possível fazer todo o tipo de exercícios: Força, resistência, velocidade, equilíbrio… E como pesam quase nada e não ocupam espaço, é como ter um ginásio inteiro na sua mochila. Além disso, pode utilizá-los em quase qualquer lugar: em casa, no jardim ou no parque, por exemplo.Em qualquer caso, convidamo-lo a continuar a ler este guia de compras para os melhores elásticos. São ferramentas versáteis e baratas, mas vale a pena considerar algumas coisas para ter a certeza de encontrar exactamente o que precisa.
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Melhores Bandas Elásticas para Formação em Casa
Vantagens da utilização de elásticos
Se ainda não decidiu comprar faixas elásticas, é porque não conhece os muitos benefícios que elas trazem:
5 dicas para a compra de bandas de resistência de qualidade
Embora encontre muitos modelos de aspecto semelhante nos catálogos, a verdade é que estas bandas elásticas podem diferir muito umas das outras. Tem de considerar a força com que quer trabalhar, a resistência, os ganchos…. Mas não se preocupe, aqui damos-lhe todos os detalhes:
Tipos de elásticos
Como já mencionámos, existem diferentes tipos de elásticos concebidos para diferentes exercícios e rotinas. Portanto, vamos explicar em que consiste cada um deles para que não se perca:
1. elásticos lisos
Estas são as bandas de resistência mais básicas. São constituídos por uma faixa estreita que pode ter entre 1,5 e 2 metros de comprimento.
Dependendo da espessura da banda, ela será mais ou menos resistente. Geralmente, é utilizada uma paleta de cores bastante padrão para determinar a dureza de cada banda. As cores são geralmente amarelo, vermelho, verde, azul, prata e preto, por ordem de dureza.
Enquanto algumas marcas utilizam a sua própria paleta de cores, as cores aqui mostradas são as mais comuns. Em qualquer caso, a única coisa que realmente determina a dureza de uma banda é a sua espessura.
2. faixas elásticas tubulares
Estes são geralmente feitos de látex, mas também há cada vez mais modelos com uma superfície de algodão. Estas são bandas com alças incorporadas para as tornar confortáveis de segurar.
Algumas destas bandas tubulares têm ganchos diferentes nas extremidades, pelo que podemos sempre adicionar mais bandas para complicar o treino. Quanto mais bandas utilizar, mais força será necessária para as esticar.
3. Faixas elásticas circulares
Estas bandas elásticas tornaram-se as mais populares nos últimos anos. São bandas circulares, pelo que não têm pontas. Tal como nas outras bandas, a cor varia em função do nível de dureza.
Independentemente do nível que pretendemos atingir, o facto é que estes elásticos circulares são especificamente concebidos para exercícios de musculação.
4. mini-faixas
Estas bandas elásticas são muito semelhantes às bandas circulares, mas muito mais pequenas e mais finas. Poder-se-ia dizer que são as pequenas irmãs das bandas de musculação.
Mais frequentemente, estas mini bandas são utilizadas para exercícios de resistência para as pernas e nádegas. São utilizados para exercícios dinâmicos de aquecimento com saltos laterais, extensões de pernas ou exercícios de equilíbrio.
Como construir músculo em casa com elásticos
Se quiser construir músculo, as elásticos são o aliado perfeito. Tudo o que precisa de fazer é criar uma rotina com exercícios para as diferentes áreas que deseja treinar:
1. peitoral
A formação peitoral é baseada em empurrões transversais. Pode fazer flexões, flexões de queixo para cima, flexões…. Mas sempre com as bandas nas costas, tanto para flexões como para flexões e flexões.
2. voltar
O trabalho de costas consiste em pull-ups que envolvem os cotovelos no movimento. É importante que os cotovelos estejam abertos e não permaneçam perto do corpo durante a tracção. Pode fazer remo, flexões, flexões de queixo para cima e muitos outros exercícios.
3. ombro
O treino do ombro envolve o treino do músculo deltóide e do manguito rotador. O primeiro é feito com movimentos compressivos no plano frontal, enquanto o manguito rotador é treinado com movimentos de rotação tanto externos como internos.
4. braço
O reforço dos braços consiste apenas em treinar os flexores e extensores. Por outras palavras, os bíceps e os tríceps. Para este fim podemos fazer todo o tipo de caracóis, prensas, extensões tríceps…. A variedade de exercícios para os braços é muito grande.
5. perna
Quando queremos treinar as nossas pernas, procuramos movimentos que nos permitam esticar os joelhos, ancas e tornozelos, entre outros. É importante garantir que os raptores não sejam comprometidos.
Conselhos de compra para os melhores elásticos
Pode ainda não ter a certeza sobre qual a banda de resistência a comprar. Mas não desespere, porque este guia de compras tem tudo o que precisa para fazer compras inteligentes.
Que exercícios se podem fazer com elásticos?
Embora dependa largamente do tipo e desenho da banda elástica que possui, o facto é que pode trabalhar praticamente todos os grupos musculares do seu corpo com estes dispositivos.
Exercícios para o ombro
Alguns dos exercícios mais comuns com este tipo de banda elástica são os concebidos para fortalecer os ombros:
Exercícios para a parte superior do corpo
A parte superior do corpo é outra área que pode ser treinada com bandas elásticas. Aqui mostramos-lhe as áreas que são mais frequentemente exercidas:
Exercícios Biceps
E se estas bandas de resistência nos podem ajudar a construir músculo, então o bíceps é uma das áreas em que podemos treinar melhor:
Exercícios para as costas
Se remar ou nadar, precisa de exercitar as suas costas todos os dias. Bem, não há melhor maneira de o fazer do que com algumas bandas elásticas:
Como limpar as suas bandas de resistência
Embora as bandas de resistência sejam incrivelmente úteis e versáteis, colocam-lhe as maiores exigências quando se trata de as limpar e manter. É por isso que queremos dar-lhe algumas dicas:
Dúvidas que possa ter
Os elásticos ajudam a construir músculo?
É claro que sim. Na verdade, essa é uma das suas principais razões de sucesso. Por serem tão confortáveis e versáteis, podemos fortalecer praticamente qualquer grupo muscular.
Posso fazer todos os exercícios no ginásio com bandas elásticas?
Se há uma coisa que distingue as bandas de resistência, é o facto de poder fazer exercícios intermináveis com elas. Não só para cada parte do corpo, mas também para quase todos os tipos de exercício. Pode treinar força, resistência, velocidade, equilíbrio…. Uma banda como esta é como um ginásio na sua mochila.
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Existem muitos modelos de bicicletas no mercado, e cada um deles adapta-se a uma necessidade específica. Se ainda não souber qual é a mais adequada para si, dê uma vista de olhos aos diferentes tipos de bicicletas.