Rolo de espuma
Melhor rolo de espuma
Sabia que existe uma forma de descansar os músculos e aliviar a tensão após um treino? Os rolos de espuma são uma técnica de recuperação muscular cada vez mais popular devido aos seus grandes benefícios.O rolo de espuma é um produto que se pode utilizar para massajar os músculos que se quer tratar. Uma alternativa rentável e terapêutica para fortalecer os seus músculos.Há uma variedade de modelos, tamanhos e tipos no mercado e pode ser difícil encontrar o modelo certo para si. Para o ajudar, analisámos os melhores rolos de espuma neste guia de compras.
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O melhor rolo de espuma para esticar os seus músculos
4 dicas para comprar um rolo de espuma
Após testar os modelos melhor classificados no mercado e analisar as suas características individuais, acreditamos que os seguintes aspectos são essenciais a considerar ao comprar um rolo de espuma.
Como utilizar um rolo de espuma
Antes de usar um rolo de espuma, há algumas coisas que precisa de saber para que possa usá-lo correctamente. Lembre-se que o uso impróprio pode ter consequências negativas para o seu corpo e músculos. Abaixo está uma série de passos para o ajudar.
1. escolher o rolo de espuma certo
Se quiser começar a usar um rolo de espuma para aliviar a tensão muscular, primeiro precisa de escolher o modelo certo para si. Para principiantes, o melhor é um rolo de espuma macia e de baixa densidade.
2. aquecer com exercícios de aquecimento
Antes de começar a rodar, é importante fazer alguns exercícios de aquecimento para não magoar os músculos. Se for um atleta profissional, pode tentar realizar as suas sessões após o treino.
3. prepare-se para começar
Utilizar um tapete de exercício como base para manter o rolo de espuma no lugar. Certifique-se de que alinha devidamente o seu corpo no rolo.
Agora massajar a área desejada.
Tenha cuidado quando estiver em cima do rolo de espuma. Colocá-lo na altura da área a ser massajada e começar a massajar a intervalos curtos. Tente não ficar num determinado local por mais de um minuto por massagem.
5. repetir e completar o exercício
Uma vez concluída a primeira massagem, repetir a cada poucos segundos até ter massajado todas as áreas necessárias e ter completado uma sessão máxima de 5 minutos.
Guia de compra do rolo esticado
Se pretende comprar um rolo de espuma, há algumas coisas que deve saber antes de tomar a sua decisão. Por esta razão, criámos o seguinte guia de compras com informações valiosas para o ajudar a escolher o melhor modelo.
O que é um rolo de espuma e como é que funciona?
O rolo de espuma é um rolo de espuma utilizado para aplicar uma técnica de auto-massagem conhecida como libertação miofascial, uma massagem profunda do tecido que ajuda a libertar aderências miofasciais ou pontos de activação.
Qualquer pessoa pode enrolar o seu peso corporal sobre a área a ser aliviada e aquecida. A aplicação pré-exercício pode libertar aderências, promover a circulação, esticar músculos e aquecê-los para a actividade. Após o exercício, são adequados para estiramentos mais profundos ou como massajador para tecidos mais profundos.
Tipos de rolos de esticar
Existem vários modelos de rolos elásticos no mercado que podem variar em tamanho e firmeza para alcançar resultados diferentes. Entre estas opções, deve saber qual delas se adequa às suas necessidades e conta.
1. atletas principiantes
Estes rolos de espuma caracterizam-se pelo facto de terem uma baixa densidade e serem muito macios. Por esta razão, são as menos eficazes e têm a mais curta esperança de vida. No entanto, são especificamente concebidos para principiantes.
Quando se usa um rolo pela primeira vez, não se é muito sensível à dor, pelo que se precisa de um rolo que permita a adaptação. Desta forma, habitua-se ao produto e pode comprar produtos de maior qualidade ao longo do tempo.
2. Atletas avançados
Estes são rolos de média dureza que exercem mais pressão sobre o corpo do que os anteriores, sem sobrecarregar demasiado os músculos. Estes modelos são perfeitos se quiser saber mais sobre a dor e como funcionam os rolos.
3. Atletas avançados
Estes são modelos muito firmes, de alta densidade, que normalmente têm saliências ou saliências para permitir uma massagem mais profunda. São concebidos para pessoas experientes que têm uma elevada tolerância à dor.
Se já está familiarizado com estes artigos e conhece as necessidades do seu corpo, estes são os rolos elásticos perfeitos para si.
Vantagens dos rolos de espuma
Há muitos benefícios que um rolo de espuma oferece, desde a adição ao seu treino, à formação, à massagem. No entanto, os benefícios mais importantes são aqueles que estão directamente relacionados com a saúde. Abaixo estão os principais benefícios da sua utilização.
A cor dos rolos esticadores
Em geral, a cor do rolo de espuma indica o seu grau de dureza. No mercado encontrará diferentes tonalidades associadas a diferentes graus de densidade. O branco caracteriza-se pelo grau de dureza mais suave e pode, sem aplicar demasiada pressão, resolver problemas tais como contraturas e lágrimas. Esta cor é recomendada para principiantes.
Os rolos de espuma em cores como azul, verde, vermelho ou amarelo têm um grau de dureza médio e são ideais para aqueles que querem cuidar dos seus músculos. Finalmente, tons mais escuros como o preto são extremamente duros e foram especificamente concebidos para atletas que querem uma forte pressão ao massajar.
Cuidados e manutenção de um rolo de espuma
O cuidado e a manutenção de um rolo de espuma não é nada difícil, toda a manutenção necessária pode ser feita rápida e facilmente. O mais importante é manter o rolo de espuma erguido num local onde não esteja exposto à luz solar directa, pois algumas espumas podem degradar-se devido à luz ultravioleta.
Outra forma de manter o produto em bom estado é evitar usar roupas com fechos ou botões que possam danificar a superfície do rolo durante a utilização.
Após a utilização, é melhor limpar o rolo com uma esponja húmida ou toalhetes antibacterianos. Limpe-o de vez em quando com um pano humedecido em água com sabão e lave-o bem, mas lembre-se de não o molhar demasiado pois a espuma absorverá toda a água e levará séculos a secar.
Perguntas que poderá ter
Quanto tempo dura um rolo de espuma?
É difícil estimar quanto tempo durará um rolo de espuma devido a várias variáveis tais como a forma como é utilizado, onde é utilizado e com que frequência é utilizado. No entanto, a compra de um rolo feito de materiais de qualidade irá ajudar a prolongar a vida útil da ferramenta.
Os rolos de espuma são bons para as suas costas?
Definitivamente sim. Os rolos de espuma ajudam a aliviar as dores nas costas e a melhorar a mobilidade miofascial em geral. Se as suas dores de costas piorarem, não se esqueça de falar com um médico.
É aconselhável usar o rolo de espuma todos os dias?
Sim, pode facilmente usar o rolo de espuma todos os dias para promover a recuperação muscular. De facto, os investigadores descobriram em 2022 que o uso diário de um rolo de espuma reduz a dor muscular de início retardado.
Os rolos de espuma ajudam a melhorar a massa muscular?
Sim, um rolo de espuma ajuda os seus músculos a recuperar após exercícios de fortalecimento, pelo que também influencia e apoia o crescimento muscular. Isto dá ao seu corpo a oportunidade de melhorar o seu desempenho mais rapidamente.
Os rolos de espuma são bons para recuperar de uma lesão?
Os rolos de espuma são muito bons para lesões e podem até ser mais eficazes do que os massagistas. Alguns investigadores descobrem que os rolos de espuma reduzem a percepção da dor muscular e têm um melhor efeito na recuperação da força do que os massajadores de rolos.
Quanto tempo deve usar o rolo de espuma por sessão?
A verdade é que não há duração definida para cada sessão, a mais recomendada é de 30 segundos para cada grupo muscular como um bom ponto de partida. No entanto, os músculos que mais necessitam podem ser tratados por mais tempo.
Outros produtos para exercício ao ar livre
A investigação tem demonstrado os efeitos positivos dos desportos ao ar livre e do contacto com a natureza na nossa saúde. Respirar ar fresco durante o exercício ajuda a aliviar o stress e a reduzir o risco de doenças como a asma, alergias e outras doenças cardiovasculares. Por ser tão importante, aqui está uma lista de produtos para o ajudar a desfrutar da sua actividade favorita.