Melhores Kick Scooters Eléctricos para Exercício

5 dicas para comprar um pedlecto de topo para uso doméstico

Testámos os melhores produtos no mercado e avaliámos as suas características. Após a sua análise, consideramos os seguintes pontos como sendo os mais importantes quando se compra um pedelec estacionário:

Altura: Um dos pontos mais importantes é como e onde irá exercer. Se o colocar debaixo de uma mesa, deve ser mais baixo para que as suas pernas não atinjam o tampo da mesa. Embora muitas pessoas precisem dela porque precisam de fazer reabilitação ou têm pouca mobilidade, nestes casos a altura não é tão importante; mas se planeia utilizá-la para o trabalho após a sua recuperação, recomendo que compre uma com perfil baixo, cerca de 30 cm.

Peso: Outro aspecto a analisar é quantos quilos pesa o pedelec. Uma das grandes vantagens destes aparelhos é que pesam muito menos do que uma bicicleta de exercício, pelo que se pode transportá-los facilmente pela casa. Pesam entre 2kg e 7kg, mas aconselho-o a comprar um que pese mais de 3,5kg, porque se for demasiado leve terá menos estabilidade e pode tombar mais facilmente, o que pode ser um problema para as pessoas com baixa mobilidade.

Ajustável: Também é importante saber se a velocidade e a resistência da máquina podem ser ajustadas. Isto permite-lhe progredir e estabelecer objectivos cada vez mais elevados, que só podem ser alcançados com um pedelec com níveis diferentes. Portanto, certifique-se de que tem múltiplas configurações, quanto mais melhor. Além disso, o dispositivo pode ser utilizado por pessoas diferentes, uma vez que todos precisam de um treino diferente.

Monitorização: é muito interessante saber se pode recolher dados de movimento. Alguns modelos permitem-lhe registar dados tais como tempo, distância ou calorias para que no final possa verificar se atingiu ou não os seus objectivos. Para as pessoas em reabilitação, é importante analisar estes aspectos em pormenor. São normalmente exibidos num ecrã, que é uma solução de fácil utilização para pessoas mais velhas, mas também podem ser exibidos num telemóvel.

Portabilidade: O último ponto refere-se à facilidade de transporte para outro local. Isto é especialmente importante se quiser levá-lo para o trabalho, armazená-lo em casa após utilização ou levá-lo consigo quando viajar. Para além do baixo peso de 2 a 4 kg, o mais importante é se é dobrável. Muitos pedelecs podem ser facilmente apanhados e dobrados para caberem num pequeno espaço.

Como utilizar um pedelec eléctrico

Utilizar um pedelec não é complicado, mas há algumas coisas a ter em mente para tirar o máximo partido do seu desporto ou reabilitação. Aqui estão alguns passos simples a seguir:

1. ligá-lo à luz e ligar o dispositivo.

O primeiro passo é colocar o dispositivo no chão onde vai fazer o exercício, depois é necessário ligá-lo à luz para que funcione. Certifique-se de que o cabo não está demasiado apertado ou pode soltar-se durante o exercício; use um cabo de extensão, se necessário. Uma vez ligado, tudo o que tem de fazer é premir o botão de energia, que pode estar num lugar diferente em cada modelo. 2.

Posicione-se correctamente

Antes de começar a pedalar, tem de considerar que precisa de estar em boa posição para se exercitar confortavelmente e em segurança. Deve estar sentado e ter a mesma altura nas pernas e ancas, o que corresponde a um ângulo de cerca de 90 graus. Também precisa de manter as costas direitas; se não souber como fazer isto, pode levantar-se direito e depois levantar os ombros, puxá-los para trás e baixá-los novamente.

3. colocar os pés e ajustar o nível do exercício.

Uma vez que tenha a postura correcta, precisa de posicionar bem os pés nos pedais e ajustar as correias, se necessário. Devem ser confortáveis, mas os seus pés não devem escorregar facilmente durante o exercício. Dependendo do modelo, é possível ajustar a velocidade e os níveis de resistência quer com um controlo remoto quer na própria máquina. Pode aumentar um pouco a resistência se já não estiver a lutar ao nível em que começou.

4. Leve o seu tempo e avalie o seu progresso.

Finalmente, antes de começar a pedalar, pode programar o tempo de exercício que quiser, embora alguns modelos venham com um tempo fixo de 5 minutos. Pode-se até inverter o exercício e pedalar para trás. O meu conselho é de começar devagar e aumentar gradualmente o tempo e o ritmo. Depois pode começar e avaliar o seu progresso graças ao registo de dados no visor do pedelec ou no seu telemóvel.

Guia para comprar uma bicicleta de exercício

Se quiser comprar um aparelho para melhorar a sua mobilidade, tem de prestar atenção a muitas coisas para escolher o aparelho certo para si. É por isso que neste guia de compras respondemos a algumas perguntas frequentes que o podem ajudar a escolher o dispositivo mais adequado para si.

O que é um pedelec eléctrico?

É um dispositivo portátil com uma altura baixa e dois pedais em que pode colocar os pés para fazer exercício cardiovascular num curto espaço de tempo. Tem a vantagem de se poder sentar em qualquer lugar, quer seja uma cadeira de cozinha, uma cadeira de escritório ou um sofá. É alimentado electricamente e em muitos casos pode ajustar as definições de velocidade para aumentar a resistência muscular das suas pernas.

Contudo, tem pouco efeito sobre os ossos, o que o torna perfeito para pessoas que tenham sido operadas ao joelho. Também pode ser utilizado para os braços, bastando colocá-lo sobre uma mesa e colocar as mãos nos pedais, tornando-o um exercício muito completo para pessoas com baixa mobilidade.

Porque deve usar uma bicicleta de exercício para melhorar a sua condição física?

O aspecto básico é melhorar a mobilidade das pernas e braços em pessoas que necessitam de reabilitação ou que não podem fazer outros tipos de exercício, tais como os idosos. Treina os músculos sem danificar os ossos, pois a intensidade e o impacto são baixos, e é também um desporto cardiovascular, pois move a circulação de todo o corpo. É uma máquina perfeita para manter os músculos e o coração saudáveis.

Uma vez que se pode mover tanto pernas como braços com ele, é um equipamento muito completo e versátil. Pode melhorar as ancas, nádegas ou vitelos, mas também os bíceps ou ombros, entre outros. Uma vez que em muitos casos os níveis de resistência podem ser ajustados, o dispositivo também pode ser utilizado para uma reabilitação completa antes de outros exercícios mais intensos.

Vantagens de uma passadeira sentada em casa

Este dispositivo é uma mudança de jogo, uma vez que o exercício é realmente importante para nos manter saudáveis. Vejamos alguns dos principais benefícios de uma passadeira:

Torna as pessoas mais activas. Um dos principais problemas que os idosos ou as pessoas com mobilidade limitada têm é que não se sentem motivados para fazer exercício. Com este dispositivo fácil de usar, que também podem utilizar enquanto vêem televisão, sentir-se-ão mais activos na sua vida quotidiana.

Ajuda com a perda de gordura. Embora não seja a principal razão para comprar um pedelec, para pessoas que não podem exercer de outras formas, proporciona uma ajuda extra para poupar calorias durante o dia. Uma corrida contínua de 30 minutos a um ritmo acelerado pode queimar até 400 calorias.

Exercícios de baixo impacto para fortalecer músculos e articulações. Este tipo de exercício não tem qualquer efeito sobre os ossos e é portanto ideal para pessoas que tenham sido operadas às articulações e não possam fazer exercícios intensos. Pode exercitar todos os músculos da parte superior e inferior do corpo.

Melhora a circulação sanguínea e o coração. Em média a alta intensidade, é um desporto cardiovascular que faz circular as pernas e os braços e aumenta o ritmo cardíaco. Como a intensidade é muito baixa, mesmo as pessoas com doenças cardíacas podem utilizá-la para melhorar a sua saúde.

Aumenta a concentração e melhora o humor. Qualquer tipo de exercício melhora o nosso humor ao libertar endorfinas, o que também ajuda a reduzir a sensação de dor. Uma vez que tem de pedalar constantemente e certificar-se de que o faz correctamente, também melhora a sua concentração.

Como reconhecer um bom pedelec eléctrico em casa

Existem muitos tipos diferentes de pedelecs, mas nem todos eles são de boa qualidade. Aqui estão alguns factores a considerar para encontrar o melhor pedlecto para a sua formação:

Desdobrável: este é um aspecto muito importante se o quiser guardar facilmente em casa ou levá-lo para o escritório ou numa viagem. Há muitos modelos que se podem dobrar, o que facilita o seu manuseamento.

Visualização digital: Para monitorizar os seus dados e atingir objectivos reais, é importante que o dispositivo tenha uma visualização onde possa ver coisas como distância percorrida, tempo, calorias ou velocidade de pedalagem.

Pedais e correias: Para além de ser confortável e suficientemente largo para os seus pés, deve também prestar atenção à altura se planeia utilizar a máquina debaixo de uma mesa. Também ajuda se as correias dos pedais puderem ser ajustadas para se ajustarem ao seu pé por razões de segurança.

Níveis de resistência: A superação é um ponto importante a melhorar, pelo que um bom pedalista deve ter diferentes níveis de velocidade ou resistência para aumentar progressivamente o esforço atlético.

Travagem sem fricção: Os travões sem fricção e magnéticos reduzem o ruído e tornam-nos menos incómodos. Isto é importante se trabalhar num escritório ou altamente recomendado para que possa fazer outras tarefas em casa, tais como ver televisão.

Programas da sua passadeira

Os melhores modelos fornecem-nos um ecrã na máquina ou no telemóvel onde podemos ver as diferentes funções disponíveis. Existem normalmente quatro opções ajustáveis, mas também existem programas fixos com funções pré-definidas.

Sequência fixa: Define automaticamente o tempo e os níveis de resistência. Em muitos modelos encontramos três a quatro programas diferentes, de baixo a alto, que podemos utilizar sem ter de definir nada, o que é muito fácil para as pessoas mais velhas.

Tempo de exercício: Podemos definir o tempo nós próprios, deixá-lo contar para baixo para deixar o exercício correr livremente até a pessoa se cansar, ou vir pré-definido. Consoante a necessidade, uma das opções pode ser escolhida.

Número de pedais pedalados e distância: Outro botão torna fácil ver quantos pedais pedalou e quantos quilómetros percorreu, para que possa estabelecer um objectivo diário ou a longo prazo e aumentá-lo gradualmente ao longo do tempo.

Consumo de calorias: Se quisermos utilizar o dispositivo para reduzir o peso e a gordura corporal, este aspecto é muito importante. Em alguns casos, podemos programar a meta a ser atingida e parar quando a atingirmos.

Dicas sobre como utilizar um pedelecto eléctrico sem se magoar

Como muitas das pessoas que irão utilizar este dispositivo podem ficar feridas ou com maior risco de lesões, há algumas coisas a ter em mente para pedalar com segurança:

Boa postura: Antes de usar o pedelec, certifique-se de que as suas pernas estão niveladas com as ancas e que as costas estão direitas. Se estiver sentado num sofá, não se incline para trás, mas sente-se a um ângulo de cerca de 90 graus.

Utilizar um assento estável: Tanto o assento sobre o qual se realiza o exercício como a distância entre as pernas e a máquina devem ser tão equilibrados quanto possível. A falta de estabilidade pode provocar a queda ou ferir o pé.

Ajustar correctamente as correias: O conforto durante o exercício é um aspecto muito importante. Portanto, certifique-se de que está confortável nos pedais e que se pode ajustar bem a ele. Certifique-se de que não está muito apertado mas também não está muito solto.

Utilizar etapas progressivas: Não tente fazer mais do que pode, mas vá devagar e consistentemente. Pode aumentar lentamente a velocidade ou resistência, mas não deve fazer mudanças bruscas.

Desligar no fim: Desligue sempre o pedelec quando terminar, especialmente se o estiver a utilizar na mesma mesa que a sua refeição, para evitar problemas. Se o incomodar, pode usar cordas de extensão que podem ser desligadas com um único clique, poupando energia.

Tenha cuidado se o aparelho for pesado: especialmente os idosos ou pessoas com mobilidade reduzida devem ter um local onde possam utilizar o aparelho sem que isso os incomode se o colocarem lá, porque se o transportarem sozinho, podem cair e magoar-se facilmente.

Perguntas que poderá ter

Que músculos são exercitados quando se usa um pedelec eléctrico?

Pode exercer tanto a parte superior como a inferior do corpo. No primeiro caso, os bíceps, tríceps, ombros e antebraços são treinados, enquanto que a parte inferior do corpo trabalha as nádegas, vitelas ou tendões do tendão.

Quantas calorias posso queimar numa passadeira?

Isso depende da velocidade e da resistência que se usa. No entanto, para um treino moderado de 20 minutos, é possível queimar 123 calorias. E num treino intenso de 30 minutos, pode queimar até 400 calorias.

A utilização de uma bicicleta de exercício é recomendada para pessoas idosas?

Sim, são as pessoas que mais os utilizam, uma vez que outros exercícios são mais intensos para eles. As pessoas com artrite ou Parkinson sentem alívio e melhoram com o tempo. Agora sentem-se mais confortáveis com pedais reclináveis.

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