Melhores halteres para o Exercício em Casa

O que deve considerar antes de comprar halteres?

1. o peso

Ao escolher o seu conjunto de halteres, deve primeiro descobrir qual o peso certo para si, para que possa tirar o máximo partido do seu programa de exercício. A melhor maneira de descobrir é experimentá-los. Se forem demasiado pesados, não poderá continuar o exercício em poucos minutos. Também não deve escolher pesos que sejam demasiado leves, pois não obterá o resultado desejado. Os principiantes são aconselhados a comprar halteres com peso entre 2 e 5 kg. Também deve saber que existem halteres concebidos especificamente para homens ou mulheres.

2. boa aderência

Este factor é muito importante na escolha dos seus halteres. Um haltere que não tenha uma boa aderência pode não só impedi-lo de realizar o seu exercício correctamente, mas também pode ser perigoso, pois existe o risco de deixar cair os halteres. Nesta altura, recomenda-se sempre halteres com pegas mais grossas e superfícies rugosas. É ainda melhor se tiverem uma superfície de borracha, porque então sentir-se-á seguro e confortável ao levantar o peso sem o risco de ferir as suas mãos ou pulsos.

3. materiais

Há dois tipos de materiais disponíveis no mercado. Bolinhos de ferro fundido ou bolinhos de plástico. Em última análise, é uma questão de gosto que se escolhe. O importante é que, uma vez feita a sua escolha, verifique a qualidade do material. Lembre-se que os halteres são peças de equipamento que estão constantemente expostos a pancadas e arranhões, por isso é importante que as superfícies sejam adequadas. A este respeito, os pesos que são pintados e revestidos com um inibidor de ferrugem são altamente recomendados. Com pesos de plástico, também se deve verificar se os discos não têm espaços de ar vazios.

4. versatilidade

Se já decidiu treinar com halteres, é ideal adquirir um conjunto onde possa ajustar o peso de acordo com o seu progresso de treino. Por esta razão, conjuntos que contêm vários discos com pesos diferentes são perfeitos para exercícios variados onde pode combinar os discos como desejar. Os halteres que lhe permitem utilizar o haltere sozinho como um haltere mais leve são também altamente recomendados, uma vez que lhe permitem tirar o máximo partido do conjunto.

5. tamanho

Um aspecto que deve considerar ao comprar um conjunto de halteres é o tamanho, pois corre o risco de comprar um conjunto que ocupa muito espaço e até acaba por desorganizar o seu quarto. Por isso, antes de escolher os seus halteres, certifique-se de que sabe quanto espaço tem para o seu treino. Se for pequeno, os halteres num estojo são muito úteis, pois podem ser desmontados e guardados para poupar espaço. Também lhe permitem manter as coisas arrumadas. Por outro lado, se tiver muito espaço, pode escolher halteres mais robustos.

6. relação preço-qualidade

É importante lembrar que nem sempre é preciso gastar muito dinheiro para comprar um bom conjunto de halteres. Há uma vasta gama de produtos de alta qualidade e muito acessíveis no mercado que lhe dará uma entrada fácil no mundo dos halteres. Uma vez adquirida experiência, pode-se pensar em investir um pouco mais num conjunto mais completo. Por conseguinte, este é um produto onde se pode tirar partido da relação qualidade/preço.

Como utilizar um conjunto de halteres

Ao longo dos anos, cada vez mais pessoas se têm preocupado com a sua aparência e corpo e têm participado em muitos treinos. Os halteres têm-se tornado cada vez mais um foco de atenção nos últimos anos:

1. escolher o seu peso ideal.

Este é o primeiro passo para decidir qual é o peso ideal para o exercício a ser realizado. Para saber isto exactamente, deve ser realizado um exercício onde o treinador pessoal possa verificar e avaliar o peso exacto necessário para realizar um tal exercício.

2. o haltere certo de acordo com o sexo

Em geral, os homens utilizam halteres maiores e mais pesados, o que se deve à sua maior massa muscular, pois podem oferecer maior resistência a tal peso, enquanto os halteres utilizados pelas mulheres têm proporções menores e um peso mais leve.

3. planeie o seu programa de formação

Se estiver a treinar num ginásio, deve consultar o treinador para saber que programa irá preparar. Por outro lado, se vai treinar em casa, deve começar com exercícios ligeiros e aumentá-los gradualmente para evitar tensão muscular.

4. aquecer antes de começar

No início, os seus músculos estão frios, pelo que precisa de os aquecer para evitar causar lesões. Para o fazer, é melhor fazer uma série de alongamentos ou caminhadas para activar as articulações e os músculos para os preparar para o treino de força.

5. ganhar peso extra

À medida que a frequência do exercício aumenta, pode-se modificar a força, tentando adicionar um pouco mais de peso sem exagerar; para isso, deve-se fazer testes, uma vez que exagerar o peso pode causar danos graves nos músculos. Uma forma de saber se precisa de adicionar mais peso é quando já não sente tensão nos músculos.

6. preste atenção à sua postura

Ao fazer exercício, deve manter uma postura direita e firme, mas isto depende do tipo de exercício. Se não for feito correctamente, não obterá os resultados desejados. Para estabilidade e equilíbrio, mantenha as costas completamente direitas e os ombros firmes.

Limpar os halteres no final do exercício.

É importante limpar os halteres com uma toalha húmida após cada treino para remover o suor e a sujidade, e depois armazená-los num local seco e limpo.

Guia de compras Dumbbell

Tipos de halteres no mercado

Existem inúmeros modelos de halteres no mercado, adquiridos tanto por profissionais como por amadores, mas estes diferem em algumas características:

halteres de peso fixo: este é um artigo único, oferecem muita segurança devido à qualidade dos materiais com que são feitos, a maioria deles são feitos de plástico ou borracha.

Dumbbells ajustáveis: Como o nome sugere, o peso pode ser ajustado em função do exercício que está a ser realizado. Consiste numa barra metálica que é bastante áspera na sua parte central para garantir uma melhor aderência. Os discos são fixados nas extremidades da barra, que são ajustados com clipes ou porcas.

Quais são as vantagens de treinar com um conjunto de halteres?

Aqueles que treinam com estes pesos podem ter a certeza de que se sentirão bem depois de trabalharem com eles durante algum tempo e atingirem os objectivos sugeridos, mas também oferecem outros benefícios:

Crescimento muscular: isto é devido a dois tipos de sobrecarga: metabólica e metálica. No primeiro caso, o músculo é realçado até ao ponto de fadiga, o que faz com que as células musculares se adaptem e armazenem uma grande quantidade de glicogénio, o que por sua vez leva a um aumento do tamanho muscular. A sobrecarga mecânica ocorre após danos causados por contracções musculares, o que estimula o processo de reparação e leva ao aumento muscular.

Melhorar a coordenação inter e intramuscular: através do aumento da activação muscular. A coordenação intermuscular permite que diferentes músculos trabalhem em conjunto para criar e estimular o movimento articular. A coordenação intramuscular refere-se ao número de unidades motoras e fibras musculares que podem ser activadas num determinado músculo.

Beneficia o componente elástico do tecido muscular e o elemento contractil: este último refere-se às proteínas actina-miosina que são responsáveis por todos os processos de encurtamento concêntrico e controlam o alongamento excêntrico. O componente elástico, conhecido como fascia, liga cada fibra muscular individualmente aos grupos de fibras entre si. Os padrões de movimento melhoram basicamente tanto a elasticidade como a resistência do componente elástico.

Vários exercícios: Repetição de certos padrões de movimento, enfatizando um único músculo ou um grupo muscular inteiro.

Concentrar-se num braço ou perna: Desta forma, o treinador pode especificamente aumentar a força de um ou mais músculos.

Fortalece os ossos: Também previne certas doenças como a osteoporose.

Qual é a diferença entre um haltere de metal e um haltere de plástico?

Não basta saber que tipos de halteres existem, também é preciso saber como são diferentes, pois isto ajudá-lo-á a determinar para que é que cada um deles é utilizado ou qual é o mais adequado às suas necessidades:

Caçarolas de metal

Geralmente, são completamente negros. Indicam o peso que têm nas suas extremidades. Uma das maiores vantagens destes pesos de metal é que são muito fáceis de agarrar se se tiver mãos suadas. No entanto, devem ser manuseadas com luvas.

Bolinhos de borracha

Estes são revestidos a borracha e vêm numa variedade de cores. Na maioria dos casos, a cor determina a quantidade de peso. As rosadas têm um peso de 2,5 kg, as azuis pesam 5 kg, mas isto também varia dependendo do modelo e da marca.

As melhores marcas para halteres

Proiron . Os produtos desta marca estão entre os mais vendidos nas lojas online, porque se caracterizam por materiais e desenhos de alta qualidade exclusivamente para o sector do fitness. A sua gama inclui halteres, bem como todo o tipo de equipamento de fitness.

Songmas . Esta empresa oferece uma vasta gama de produtos, incluindo todos os tipos de mobiliário e electrodomésticos. A sua linha desportiva inclui não só pesos, mas também bastões de trekking, trampolins e uma vasta gama de produtos para actividades ao ar livre.

Powrx . Esta marca está exclusivamente focada no fabrico de produtos para boxe, ginástica, aeróbica, yoga e Pilates. A gama é muito diversificada e oferece designs modernos e muito duráveis, destinados tanto a profissionais como a principiantes, a preços muito acessíveis.

Onde se podem comprar os melhores conjuntos de halteres?

Actualmente, existem muitas lojas online dedicadas à venda destas ferramentas essenciais para a formação pessoal. Através deles, milhares de utilizadores fazem as suas compras de forma rápida e segura:

Dumbbells de Ginásio na Amazónia: Nesta plataforma popular, encontrará um grande número de modelos de excelentes marcas e qualidade aos melhores preços do mercado.

Dumbbells no Carrefour: Neste site encontrará uma vasta gama de modelos e desenhos em grandes quantidades e com ofertas especiais aos seus preços.

Dúvidas que possa ter

O que são halteres?

Os halteres são um equipamento que consiste em dois pesos livres utilizados para treino. Podem ser utilizados de diferentes maneiras, com uma mão ou com ambas as mãos e com rotinas diferentes para exercer os braços, o peito e as costas.

Quando é que o peso dos halteres deve ser aumentado?

Esta é uma das perguntas que as pessoas que se exercitam pela primeira vez fazem com mais frequência. Não há uma resposta exacta, apenas podemos dizer que tudo depende de cada utilizador. É aconselhável começar com o peso mais baixo e depois aumentá-lo gradualmente. Aqueles que treinam vão notar isto porque vão sentir que já não é difícil levantar o peso, vão começar a sentir que o peso é mais leve, e este é exactamente o momento certo para aumentar o número de quilos.

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