Melhores Bicicletas de Giro para entrar em forma

6 Dicas para a compra de uma bicicleta de topo giratória doméstica

Após testar os modelos melhor classificados no mercado e analisar todas as suas características, acreditamos que os aspectos mais importantes a considerar na escolha de uma bicicleta giratória são os mencionados abaixo.

Um dos aspectos que mais temos considerado na nossa lista principal é o assento, porque o assento deve ser ajustável para o fazer sentir-se confortável durante o exercício. Não deve ser demasiado firme ou branco.

Outra característica importante é o guiador, que deve ser ajustável à sua altura. Deve também ser capaz de avançar e recuar.

Um suporte para água e telemóvel é uma característica importante, pois melhora a experiência do utilizador ao permitir-lhe ter água perto para beber e o seu telemóvel para ouvir música ou verificar mensagens.

O computador de bordo é uma funcionalidade interessante a considerar se quiser monitorizar o seu ritmo cardíaco ou criar desafios durante o exercício. No entanto, tenha em mente que esta característica torna o dispositivo mais caro.

Outro elemento a considerar é a caixa de velocidades, que é responsável pela transmissão do movimento das pernas para o volante. A caixa de velocidades pode ser uma correia ou corrente de transmissão. A primeira opção é muito mais cara, mas é mais resistente e não requer manutenção e lubrificação.

Finalmente, os materiais são um aspecto que não deve ser negligenciado, uma vez que determinam a resistência, estabilidade e durabilidade da bicicleta giratória. Uma bicicleta giratória feita de aço inoxidável é a melhor escolha.

Como treinar numa bicicleta de exercício

As bicicletas giratórias são uma óptima forma de se manter em forma em casa, queimar calorias, trabalhar os abdominais e fortalecer as pernas e os glúteos. Abaixo encontra-se uma série de passos e recomendações para a correcta utilização deste equipamento de exercício.

1. usar sapatilhas e vestuário desportivo

Quando estiver a pedalar na sua bicicleta giratória, deve usar roupas que se possam mover bem e que o façam sentir-se bem. Os sapatos certos dar-lhe-ão o apoio e o apoio de que necessita para longas viagens.

2. ajustar a altura da bicicleta

Antes de começar a pedalar, é importante que ajuste tanto a altura do selim como o guiador de modo a que a bicicleta esteja totalmente adaptada a si e se sinta confortável. Certifique-se de que consegue alcançar os pedais na altura correcta. 3.

3. escolher a música que quer ouvir.

Uma das recomendações é que escolha música para as suas sessões de spinning que o motive a mover-se a ritmos e velocidades diferentes. Pode criar uma playlist com diferentes estilos, desde o mais suave ao mais intenso, para que possa aumentar a intensidade do seu treino.

4. escolher um plano de formação

É importante que crie um plano de treino que inclua um treino de aquecimento e comece com um treino de 20-30 minutos de fiação. Pode progredir gradualmente para uma pedalada mais rápida e maior resistência até poder aumentar o tempo e alterar o ritmo.

5. manter uma postura correcta

Ao fazer exercício, tente usar a força da parte superior do corpo com o abdómen e olhar em frente com as costas direitas e esticadas, sem esticar o pescoço e mantendo-o relaxado. Isto é importante para evitar lesões e dores.

Conselhos de compra de bicicletas de fiação

Se quiser fazer rodar no seu tempo livre sem sair de casa, está provavelmente a pensar em comprar uma bicicleta para rodar. Neste guia de compras, vamos esclarecer as dúvidas mais comuns para que possa fazer uma boa escolha sem se deixar levar.

O que é uma bicicleta de exercício para girar?

A primeira coisa que deve saber é que, embora uma bicicleta giratória pareça uma bicicleta de exercício em casa, na realidade é diferente dela, uma vez que a primeira tem características únicas que a distinguem. São adequadas para aulas de desporto e fitness, uma vez que os passeios nestas bicicletas são normalmente acompanhados por música e instrutores optimistas.

Além disso, as bicicletas giratórias têm um volante diferente e mais pesado do que as bicicletas estacionárias típicas e têm uma roda grande localizada na frente e separada dos pedais que proporciona resistência e impulso para dar a experiência de andar de bicicleta ao ar livre. Estas características tornam-nos adequados para treinos intensos que desafiam a sua resistência.

Vantagens de possuir uma bicicleta giratória

Se está a considerar comprar uma bicicleta giratória mas ainda está em dúvida se vale ou não a pena, é importante conhecer os benefícios de comprar esta máquina. Aqui estão os principais benefícios.

Melhora a saúde cardiovascular: está cientificamente provado que o exercício de fiar aumenta a circulação sanguínea e fortalece o coração.

Reduz o stress: um ciclo interno pode baixar os níveis de cortisol, fazendo o corpo sentir-se relaxado e feliz.

É um treino amistoso: a fiação não tem impacto directo nas articulações, tornando-a uma excelente escolha para pessoas que gostam do desporto mas que têm uma lesão.

Não ocupa espaço: as bicicletas giratórias normalmente não ocupam muito espaço e podem ser facilmente transportadas de um lugar para outro conforme as necessidades.

Bicicletas rotativas versus bicicletas tradicionais

À primeira vista, uma bicicleta tradicional ou de exercício e uma bicicleta giratória têm um aspecto muito semelhante. No entanto, existem diferenças importantes entre os dois. As bicicletas giratórias são utilizadas para treino cardiovascular e de força, para que possam alterar a intensidade ou resistência.

As bicicletas tradicionais ou estacionárias, por outro lado, são utilizadas apenas para exercício cardiovascular, são mais pequenas do que as bicicletas giratórias e têm componentes mais simples.

As bicicletas de ciclismo de fiação ou indoor são mais complexas, resistentes e funcionais, enquanto as bicicletas tradicionais só permitem um tipo de pedalar e não são tão eficazes para o exercício e fortalecimento de todos os músculos do corpo.

Como preparar a minha bicicleta giratória para o treino?

Uma preparação adequada é crucial para um passeio confortável. Primeiro, é necessário ajustar o assento, que deve ser paralelo às suas ancas. Depois medir a distância dos antebraços entre a frente do banco e o guiador e fixar as duas partes em conformidade.

Finalmente, suba para a bicicleta e agarre-se aos pedais ou deslize os sapatos para dentro das gaiolas dos pés. Quando pedalar, estenda as pernas quase até ao fim, mas dobre ligeiramente o joelho. A partir daqui, pode fazer quaisquer alterações para personalizar a máquina.

Que músculos são utilizados quando se faz exercício em bicicletas giratórias?

As bicicletas giratórias asseguram que o corpo é plenamente exercitado. Portanto, são máquinas muito completas. Antes de mais, treinam o seu coração e melhoram a sua força cardiovascular. São também óptimos para os músculos inferiores do corpo como quads, tendões, vitelos e glúteos.

Requerem também uma forte força do núcleo e uma utilização constante dos seus músculos abdominais. E se a bicicleta oferece treinos ao vivo ou instrução guiada, também pode trabalhar os seus bíceps e tríceps.

Dicas de manutenção de bicicletas giratórias

A primeira coisa que deve fazer para manter estas bicicletas é ler as instruções específicas que o fabricante fornece para as suas bicicletas. Contudo, há algumas medidas gerais que pode tomar para manter o seu em perfeitas condições.

Certifique-se de limpar o suor da sua bicicleta quando parar de a usar porque, acredite ou não, o suor pode corroer o quadro e as peças. Verifique também regularmente os parafusos para ter a certeza de que nada está solto, incluindo os pedais.

Por outro lado, se a sua bicicleta giratória tiver uma transmissão por corrente, terá de lubrificar regularmente a corrente para a manter a funcionar suavemente. As correias não precisam de ser lubrificadas.

Perguntas que poderá ter

Que equipamento ou vestuário é recomendado para a fiação?

Embora o vestuário dependa principalmente das suas preferências, recomenda-se que use calções ou calções de ciclismo para evitar que o tecido solto fique preso ou enredado na roda giratória. Também pode usar camisas de treino de suor para o manter sempre fresco.

Como devem os sapatos de ciclismo servir?

Nem todas as bicicletas de fiação requerem sapatos de ciclismo, mas os sapatos de ciclismo oferecem mais estabilidade e uma base muito mais sólida para passos precisos. Os sapatos de ciclismo devem caber como um treinador normal, nem demasiado apertados nem demasiado soltos.

Como posso fazer com que a bicicleta giratória fique mais confortável?

Tem duas opções: Pode mudar o assento ou adicionar uma almofada. A maioria das bicicletas giratórias têm bancos standard que pode facilmente substituir por um banco melhorado. Uma opção mais barata é adicionar uma almofada de assento em gel.

Quão pesadas são as bicicletas de fiação doméstica?

Depende da marca e do modelo, mas os melhores modelos pesam geralmente entre 40 e 60 kg, uma vez que o volante pesa até 20 kg em alguns modelos. Isto pode torná-los mais pesados na frente, por isso movê-los com cuidado.

Outros produtos em bicicletas

Existem muitos modelos diferentes de bicicletas no mercado, e cada um é adequado a uma necessidade particular. Se ainda não sabe qual deles é o mais indicado para si, consulte os nossos guias para as melhores bicicletas e produtos relacionados este ano.

Se procura uma bicicleta que possa ser armazenada em qualquer lugar e que seja fácil de transportar, veja a seguinte comparação de modelos de bicicletas eléctricas dobráveis, pois são perfeitas para emagrecer, ajudam a reduzir as emissões de carbono e são consideradas os veículos do futuro.

Se é alguém que se preocupa com o ambiente, consulte o guia de compra de bicicletas eléctricas que criámos para si. Com eles, pode deslocar-se de uma forma ecológica sem se esgotar.

Gosta de andar a cavalo nas montanhas? Se assim for, dê uma vista de olhos ao nosso artigo sobre bicicletas de montanha, onde encontrará as melhores bicicletas do mercado. São concebidos para queimar calorias, fortalecer os músculos e corajosamente os elementos.

Se procura uma bicicleta para o seu filho, consulte o nosso guia de bicicletas para crianças, onde encontrará diferentes modelos que são suficientemente fortes mas leves para o seu filho andar sem se cansar demasiado.

Quer uma bicicleta que possa facilmente levar para o escritório e lá guardar? Então as bicicletas dobráveis são a coisa certa para si. Pode utilizá-los para percorrer a cidade e combinar passeios de metro com passeios de bicicleta. Veja a seguinte comparação de bicicletas dobráveis para saber mais sobre bicicletas dobráveis.

As bicicletas sem pedal são a melhor opção para manter o seu filho seguro e sem acidentes enquanto aprende a equilibrar-se. Quer proteger o seu filho de perder o controlo enquanto anda de bicicleta? Leia o nosso artigo sobre bicicletas sem pedais.

Se quiser complementar o seu equipamento de ciclismo com roupa especial de ciclismo, não perca o nosso artigo sobre as melhores camisolas do mercado. E este outro guia de suportes de bicicletas para armazenamento e cuidados.

A centrifugação é um dos melhores exercícios que pode fazer para melhorar a sua resistência e saúde geral. Se quiser fazê-lo em qualquer altura a partir do conforto da sua própria casa, recomendamos a nossa comparação das melhores bicicletas de fiação.

Se quiser medir o seu desempenho e as distâncias que cobre enquanto anda de bicicleta, então precisa do melhor odómetro de bicicleta. Com este dispositivo, pode registar todos os seus dados de formação para confirmar o seu progresso.