Bicicletas ergométricas
Melhores Bicicletas de Exercício
É alguém que prefere fazer exercício em casa em vez de ir ao ginásio? A ideia de fazer exercício em casa será sempre útil, mas a maior preocupação é muitas vezes não ter o equipamento necessário para realizar um exercício funcional.A bicicleta de exercício é a opção ideal para evitar deixar a privacidade da casa enquanto se exerce nas áreas mais importantes do corpo. Além disso, algumas delas têm uma variedade de características que acrescentam valor didáctico à classe.Este equipamento estacionário oferece inúmeros benefícios para a saúde e ocupa muito pouco espaço, pelo que pode facilmente ser colocado em qualquer lugar.É verdade que existem muitos tipos de bicicletas de exercício e isto pode tornar difícil a escolha de uma. É por isso que analisámos os melhores modelos de bicicletas de exercício no mercado neste guia de compras, para que não se atire a toalha ao escolher um de entre tantos modelos diferentes.
A mostrar todos os 6 resultados
Melhores Bicicletas de Exercício para Treinos em Casa
5 dicas para comprar uma bicicleta de exercício
Após testar os modelos mais bem classificados no mercado e analisar as suas características, pensamos que os seguintes são os pontos mais importantes a considerar ao comprar uma bicicleta de exercício.
Como utilizar uma bicicleta de exercício (para principiantes)?
Se já comprou a bicicleta de exercício certa para si e ainda não sabe qual a melhor maneira de a utilizar, tente os seguintes passos. Isto irá ajudá-lo a tirar o máximo partido do seu treino e a obter os melhores resultados.
1. ajustar a sela
Antes de começar a pedalar, a primeira coisa que deve fazer é ajustar o selim da sua bicicleta. É importante que a altura do assento e do guiador sejam regulados correctamente para que se sinta confortável ao fazer exercício.
2. escolha o seu nível de resistência
Não se pode escolher o nível de resistência mais elevado para começar. Idealmente, deve começar com a menor resistência e ajustá-la ao nível de dificuldade desejado à medida que o treino avança.
3. aquecer antes de pedalar
Aquecer os músculos com exercícios simples antes de pedalar e arrefecê-los depois de pedalar pode ajudá-lo a evitar potenciais lesões que podem ocorrer durante um treino intenso.
4. preste atenção à sua postura
Deve formar um ângulo de 45° com a parte superior do corpo para o chão, ou seja, deve evitar dobrar-se ou abaixar-se a todo o custo, uma vez que isto pode levar a problemas de costas mais tarde.
5. utilizar o painel de controlo
O manual de instruções da sua bicicleta de exercício dir-lhe-á como fazer o melhor uso do painel de controlo. Geralmente, pode utilizá-lo para ver quantas calorias queimou, a que velocidade correu e até onde foi.
Aconselhamento de compra de bicicleta de exercício
Uma bicicleta de exercício é muito útil para se manter activo todos os dias. No entanto, não é fácil escolher uma quando existem muitas máquinas semelhantes no mercado. Neste guia de compras, iremos fornecer-lhe os aspectos mais importantes para que possa escolher a bicicleta de exercício que mais se adequa às suas necessidades e não se arrepender da sua escolha.
Tipos de bicicletas de exercício
Antes de comprar uma bicicleta de exercício, deve ter em conta que existem tipos diferentes com características diferentes. Desta forma, pode comprar a máquina que melhor se adapta a si e às suas necessidades. Abaixo aprenderá um pouco mais sobre cada um deles.
1. bicicleta de exercício manual
A bicicleta de exercício manual é uma excelente opção para exercícios cardiovasculares e treino de todos os músculos, uma vez que este tipo de bicicleta funciona apenas com os movimentos que se fazem. Isto requer mais esforço da sua parte.
São normalmente mais pequenas do que outros tipos de bicicletas de exercício, por isso os seus componentes são mais simples e a roda é mais pequena. É um volante que proporciona mais intensidade e resistência.
Para ajustar os níveis de resistência que deseja gerir, têm um botão que normalmente se liga à pega da bicicleta. Contudo, esteja ciente de que isto pode afectar o fluxo do seu treino, uma vez que tem de parar sempre que quiser ajustar a resistência no mostrador. Esta é uma característica comum das bicicletas de exercício mais baratas.
2. bicicleta de exercício eléctrica
Estas bicicletas de exercício são eléctricas e têm uma consola que lhe permite ajustar as funções e programas pré-definidos. A sua resistência é eléctrica, o que significa mais conforto para o utilizador. Se quiser perder peso de casa, esta é uma opção muito boa.
3. bicicleta de exercício giratória
As bicicletas giratórias são concebidas para imitar a postura de uma bicicleta de estrada normal para proporcionar ao utilizador conforto e uma experiência semelhante à de andar de bicicleta de estrada. São perfeitos para o exercício em casa e oferecem quase os mesmos benefícios físicos que uma bicicleta normal.
Utilizam volantes mais pesados e alguns modelos têm mesmo características de absorção de choque para dar uma experiência de equitação mais realista. O seu desenho permite pedalar em pé e mudar de posição, entrando e saindo da sela.
4. bicicleta de exercício vertical
Com uma bicicleta de exercício vertical, a resistência é gerada por indução electromagnética. Pode sentar-se de pé ou inclinar-se para a frente e exercitar os músculos das pernas com um dos modos de exercício predefinidos.
A maior parte destas bicicletas são dobráveis e custam menos do que as bicicletas de encosto. Note-se também que têm um centro de gravidade elevado, pelo que se podem sentir um pouco instáveis a velocidades muito elevadas.
5. bicicleta de exercício estacionária com função de recumbência
Quando se senta numa bicicleta reclinada, os seus pés estão à sua frente, em oposição a uma vertical onde os seus pés estão debaixo de si. Tem um encosto que torna a sessão muito confortável.
Esta posição sentada também ajuda a reduzir o risco de dores nas costas com exercício a longo prazo. Assim, para pessoas com problemas de costas, uma bicicleta reclinável pode ser uma boa opção.
6. mini-bicicletas de exercício
As mini bicicletas de exercício têm assentos e pedais, mas não têm pescoço nem guiador. Portanto, são suficientemente pequenos para caberem debaixo de uma secretária. São normalmente utilizados para manter as articulações rígidas móveis.
Benefícios para a saúde
De acordo com a Clínica Mayo, o ciclismo é uma das melhores formas de bombear o coração enquanto protege as suas articulações. No entanto, este é apenas um dos muitos benefícios do ciclismo, e aqui estão mais alguns.
Escolha a bicicleta de exercício ideal para cada tipo de treino
Dependendo do tipo e intensidade do seu exercício, as suas necessidades para uma bicicleta de exercício podem variar. O treino intensivo e o treino leve não são o mesmo, nem requerem os mesmos aspectos. Portanto, para escolher uma bicicleta de exercício que seja melhor para si, precisa de determinar a intensidade do seu treino.
Programas de treino de bicicleta de exercício
As bicicletas de exercício modernas têm uma variedade de programas e funções que tornam o exercício muito mais fácil. Desta forma não tem de alterar manualmente a resistência e pode usar uma variedade de opções para tornar o seu treino mais agradável.
Tipos de resistência em bicicletas de exercício
Quando falamos de resistência, estamos a referir-nos à força necessária para pedalar. Quanto maior for a resistência, mais força terá de usar e mais intenso será o treino. Para que possa ajustá-lo ao seu gosto, as bicicletas de exercício têm um sistema de resistência, mas nem todas elas são do mesmo tipo. E são.
Bicicleta de exercício manual ou eléctrica: qual é a correcta?
Entre os tipos de bicicletas de exercício, existem as manuais e eléctricas, e é normal não se ter a certeza de qual escolher. No entanto, cada uma destas bicicletas tem as suas próprias vantagens e a escolha depende do seu gosto.
Uma bicicleta manual só funciona com os seus próprios movimentos. Uma bicicleta de exercício eléctrica, por outro lado, precisa de ser ligada para que os comandos digitais funcionem e para que a possa utilizar. Se a sala onde quer instalar a sua máquina de exercício não tiver muitas tomadas ou se quiser utilizá-la ao ar livre, o melhor é uma mota de mão.
No entanto, se tiver uma tomada eléctrica disponível e estiver familiarizado com a tecnologia, as bicicletas de exercício eléctricas são ideais para o exercício sem interromper o fluxo do seu treino.
Bicicleta de exercício dobrável ou não dobrável?
Se não tiver a certeza se vai escolher uma bicicleta de exercício dobrável ou não dobrável, a sua escolha dependerá da intensidade do seu treino e do espaço que tem em casa. Por isso, para fazer a escolha certa, é necessário avaliar a intensidade do treino que se quer fazer em casa.
Se quiser fazer exercício de baixa a média intensidade, pode escolher qualquer modelo de bicicleta de exercício, mas se fizer exercício de alta intensidade, deve escolher um modelo não dobrável. Isto porque as bicicletas dobráveis perdem sempre um pouco de força e estabilidade, o que é essencial para treinos muito intensos em que também se quer ficar de pé e pedalar.
Contudo, existem outros parâmetros, tais como o espaço na sua casa, que podem influenciar a sua decisão, uma vez que o tamanho de uma passadeira não é comparável ao tamanho de uma bicicleta dobrável, que pode armazenar mais facilmente.
Volante ou disco de mosca, o que é melhor?
Há diferenças entre um volante e uma passadeira. No entanto, decidir qual a melhor opção depende das necessidades e gostos particulares do utilizador.
O volante é responsável pelo armazenamento da energia cinética que se transmite através dos pedais e das engrenagens. É responsável por lhe dar a sensação de andar numa bicicleta convencional. Quanto mais pesado for o volante, melhor será a qualidade da bicicleta de exercício. Se for um principiante ou quiser usar a bicicleta como suplemento de outros desportos, recomenda-se um peso de até 20 kg.
No entanto, o volante é adequado para exercícios mais intensivos. Assim, se for um atleta profissional ou pedalar diariamente, um volante de mais de 20 kg é a melhor escolha.
Exercício de bicicleta por preço
As bicicletas de exercício variam em preço, por isso por um preço mais elevado pode encontrar máquinas com muitas mais características. Aqui estão as diferentes gamas de preços que pode encontrar.
1. bicicletas de exercício económico
As bicicletas de exercício económico incluem modelos a partir de £60 que são operadas manualmente mas não têm muitas características.
As bicicletas de exercício de baixo custo são ideais para principiantes que querem entrar na arte de pedalar, e não precisa de fazer um grande investimento para ver se gosta deste tipo de exercício ou se prefere experimentar um método diferente.
2. bicicletas de exercício de gama média
Para aqueles que gostam de exercício numa bicicleta de exercício, os modelos de gama média são ideais. Estes podem ser alimentados electronicamente e têm mais níveis de resistência, bem como uma variedade de características como a contagem de calorias e ritmo cardíaco.
Se tem a certeza que vai usar muito a sua bicicleta mas quer manter o seu orçamento em mente, esta é definitivamente a opção perfeita.
3. Bicicletas de exercício de alta qualidade
Se não tiver problemas em investir muito dinheiro numa bicicleta de exercício de alta qualidade, pode encontrar modelos que custam mais de £1000 mas oferecem muitas características e alternativas que fazem com que o investimento valha a pena.
Por exemplo, as bicicletas de alta qualidade podem sincronizar-se com o seu smartphone via Bluetooth, e são esteticamente muito mais agradáveis e confortáveis do que as bicicletas de baixo custo.
Nesta categoria pode também encontrar bicicletas de exercício por cerca de 2000 euros que têm ecrãs a cores e oferecem a possibilidade de participar em aulas de fitness em tempo real com outras pessoas.
4. Preparar a sala em casa
É muito importante que prepare o espaço para a sua bicicleta de exercício em casa, porque se não tiver o espaço certo, será muito difícil para si usar a bicicleta de exercício com frequência. No entanto, o espaço de que necessita depende em grande parte do tamanho do produto que está a utilizar e se é dobrável ou não. Se for dobrável, pode facilmente guardar a sua bicicleta e montá-la em qualquer lugar.
No entanto, se tiver uma bicicleta de exercício vertical, não precisa de muito espaço porque têm cerca de 1 metro de comprimento e 0,5 metro de largura, e pode montá-la sentado ou em pé. Portanto, só precisa de 0,5 metros de espaço livre à volta da bicicleta, para não esbarrar em nada.
Se tiver um treinador de bicicletas em repouso, necessitará de mais espaço em sua casa, pois têm entre 1,6 e 2 metros de comprimento.
Acessórios recomendados para a sua bicicleta de exercício
Há alguns acessórios que estão incluídos em alguns modelos de bicicletas ou que pode comprar separadamente para tirar o máximo partido deles e sentir-se mais confortável durante o seu treino. Aqui estão alguns deles.
Perguntas que poderá ter
Quanto tempo devo usar a bicicleta de exercício por semana?
Isto depende inteiramente das suas capacidades físicas e do tempo que tem disponível. Recomenda-se que se exercite durante 30 minutos a uma hora três a cinco dias por semana. Como principiante, deve fazer exercício durante pelo menos 150 minutos por semana, o que é um pouco mais do que 20 minutos por dia.
Qual é o preço médio de uma bicicleta de exercício?
Outros produtos para exercício e manutenção da forma física
Existem muitos modelos diferentes de bicicletas de exercício no mercado, e cada um é concebido para satisfazer uma necessidade específica. Se ainda não souber qual é a mais adequada para si, descubra qual é a mais adequada para si.