Melhores Bicicletas Elípticas para Exercício

Benefícios da utilização de um formador elíptico em casa

O exercício físico é uma das coisas mais saudáveis que existe. Assim, ter um treinador elíptico em casa traz uma série de benefícios importantes para a nossa vida diária.

Melhore o seu cardio: com este tipo de máquina, estaremos a fazer um exercício aeróbico muito benéfico para nós, pois o nosso coração e os nossos pulmões precisam de um esforço maior que os ajude a tornarem-se mais fortes.

Queima de calorias: os exercícios que fazemos com este tipo de máquina podem ajudar-nos a queimar cerca de 300 calorias em meia hora. Se estamos a tentar perder peso, esta é uma notícia muito boa.

Baixo desgaste corporal: ao contrário de outros exercícios como correr ou andar de bicicleta, onde algumas das nossas articulações podem sofrer, o uso do treinador elíptico respeita completamente o nosso corpo e evita qualquer tipo de contratempo no mesmo.

Treino dos braços e pernas: No treinador elíptico temos dois apoios: as nossas mãos e os nossos pés. Ao mover ambas as partes à mesma velocidade, criamos um exercício físico nestas duas áreas que é muito benéfico.

Melhorar o equilíbrio: Este tipo de dispositivo também nos ajuda a trabalhar no nosso equilíbrio. É tão simples como tirar as mãos dos apoios superiores e tentar agarrar-se apenas com as pernas.

5 dicas para a compra de um formador elíptico de topo

A fim de escolher o melhor formador elíptico para uso doméstico no mercado, é importante considerar algumas características que este tipo de produto pode ter e que irão determinar em grande medida o seu desempenho.

Dimensões e peso: uma vez que esta é uma máquina que vamos colocar em nossa casa, é importante que compremos uma que se adapte ao espaço disponível. Se não for muito pesado, podemos também deslocá-lo mais facilmente quando precisamos dele, seja para mover ou limpar.

Conforto: Não é como no ginásio onde todas as máquinas são iguais e tem de se adaptar. Quando compramos um treinador elíptico para casa, devemos prestar atenção ao quão confortável é e se podemos treinar nele de forma óptima.

Resistência: Com este tipo de máquina, temos duas opções: Fricção e Magnetismo. A primeira é mais barata mas menos silenciosa e tem uma duração de vida muito mais curta. O pedal magnético produz uma acção de pedalagem mais natural e é mais silencioso, embora seja normalmente mais caro.

Volante de inércia: Neste momento, precisamos de procurar um volante de inércia com um sistema de inércia superior a 7 kg. Normalmente começamos com um peso de 8 a 12 kg. Se estamos muito aptos e queremos ter um desempenho acima da média, devemos optar por um de mais de 12.

Visualização e funções: Se quisermos ter dados sobre o exercício que estamos a fazer, será interessante se a máquina tiver um ecrã. Além disso, são frequentemente oferecidos programas de exercício que regulam a resistência da máquina.

Como utilizar um formador elíptico

Não só precisamos de escolher um modelo que se adapte à nossa casa e condição física, mas também precisamos de saber como utilizar tal máquina para que possamos fazer os melhores exercícios possíveis sem cometer erros.

1. avançar e ir

A primeira coisa que precisamos de fazer é estar de pé correctamente na máquina, com os pés bem assentes nos pedais e segurando correctamente as barras. Depois temos de pedalar para o ligar.

2. iniciar o aquecimento

Precisamos de pedalar com firmeza sem parar. Podemos aumentar gradualmente a intensidade tentando aquecer o mais completamente possível e depois continuar com a actividade física.

3. escolher o tipo de exercício

Precisamos de escolher uma intensidade e resistência que se adeqúe à nossa condição física. Isto pode ser feito manualmente ou, se o treinador elíptico tiver um, com os programas que vêm de série com a máquina.

4. realizar o exercício

Quando tivermos tudo, tudo o que precisamos de fazer é realizar o treino. Recomenda-se que dure mais de 40-45 minutos para que seja realmente eficaz. Quando terminarmos, é aconselhável ter um período de arrefecimento.

Guia para a compra de um formador elíptico

Para além dos modelos disponíveis e da sua utilização, é interessante conhecer alguns aspectos relacionados com este tipo de máquinas elípticas que nos podem ajudar a orientar-nos melhor numa possível compra.

A importância do espaço disponível

Determina quase completamente o modelo que iremos escolher, porque se o treinador elíptico não couber na nossa casa, é quase inútil comprá-lo. Quando se trata de armazenamento, podemos ser um pouco mais flexíveis porque este tipo de máquina pode ser dobrada em alguns casos. Onde se torna problemático é quando se trata da sua utilização.

Embora sejam fáceis de armazenar, os treinadores elípticos necessitam de um grande espaço. Felizmente, estas máquinas têm geralmente entre 50 e 70 centímetros de largura, entre 1,20 e 1,60 metros de comprimento e um máximo de 1,75 metros de altura. Neste ponto, devemos lembrar que o ponto mais alto que atingimos é sempre 40 cm mais alto do que a nossa altura.

O guiador do seu treinador elíptico

Embora muitas pessoas pensem que não é importante e que é apenas um simples apoio, o guiador do treinador elíptico desempenha um papel importante nos exercícios que realizamos. Dentro desta parte do treinador elíptico existem dois tipos muito diferentes.

Temos um guiador fixo, que é muito mais simples e que foi concebido para dar impulso e descansar os nossos braços durante cada exercício. Por outro lado, temos o guiador duplo, que é muito mais complexo. Com isto, podemos treinar os nossos braços. Nunca devemos comprar uma bicicleta elíptica que não tenha este segundo tipo de guiador.

Tipos de resistência em bicicletas elípticas

A resistência de uma bicicleta elíptica determina quão duros ou suaves são os pedais quando a queremos utilizar. Dentro deste sistema, existem diferentes tipos com certas características que vale a pena conhecer.

Resistência das rodas: A mais antiga, mas já não tão comummente utilizada. O sistema baseia-se no atrito de um cinto de fricção com um disco de inércia que cria um tipo de resistência.

Resistência magnética: Este tipo de sistema combina um volante de inércia com dois ímanes fortes. O primeiro funciona como um condutor magnético que, quando passa entre os dois ímanes, cria uma resistência que dificulta o movimento dos pedais.

Resistência friccional: Esta é a resistência criada pelo contacto directo. O volante está equipado com pastilhas de travão que criam resistência cada vez que se esfregam umas contra as outras ao virar.

Resistência ao ar: É muito diferente dos outros tipos. Tem um ventilador de resistência em vez de um volante, pelo que o ventilador ganha velocidade quando pedalamos, criando resistência.

Peso do volante de inércia

O volante é o disco que giramos quando pedalamos a nossa máquina. A importância do peso reside no facto de que ele irá determinar completamente o nosso movimento de pedalar. Se pesa muito, o movimento é mais contínuo e mais agudo, mas também mais duro, ao contrário dos que pesam pouco. Existem diferentes tipos.

Pesando entre 2 kg e 7 kg: Para pessoas que têm pouca experiência com este tipo de máquina ou que a utilizam apenas ocasionalmente. São especialmente adequados para trabalhos de cardio.

Peso entre 7 kg e 9 kg: Também para pessoas com pouca experiência que querem usar o treinador elíptico continuamente e por um período de tempo mais longo.

Peso entre 9 kg e 14 kg: Para uma pessoa que está em forma e cujo objectivo é conseguir melhores registos todos os dias.

Peso superior a 15 kg: Preparado para os melhores utilizadores, que são muito experientes e querem testar os seus limites a alta intensidade.

Painel de monitorização

Em muitos casos, o formador elíptico está equipado com um painel onde podemos verificar as nossas informações de formação. Elementos tais como distância, ritmo cardíaco, tempo de treino e alguns outros são aí exibidos e ajudam a saber mais precisamente como tudo está a correr.

Podemos complementar esta opção com uma ligação a um dispositivo externo, tal como um telemóvel ou um tablet. Aí podemos não só armazenar os nossos dados de formação, mas também obter um estudo mais abrangente de tudo o que fizemos.

Treinador elíptico vs. bicicleta de exercício

Podemos ter dúvidas quando se trata de escolher um ou outro para a nossa casa, pois ambos são boas opções para um treino o mais abrangente possível. No entanto, diferem em alguns aspectos que podem influenciar a nossa decisão.

Com o treinador elíptico, temos um exercício muito mais amigável que nos dá treinos muito mais longos e contínuos. Além disso, com ele fazemos um treino completo, tanto para a parte inferior como para a parte superior do corpo. A sua desvantagem é o seu tamanho, o que torna difícil a sua adaptação a um apartamento.

Por outro lado, as bicicletas de exercício dão resultados de treino mais pobres porque não se pode fazer um treino completo com elas como se faz com o treinador elíptico porque só treinam as pernas. Contudo, devido ao seu tamanho e à capacidade de os dobrar, são muito mais adequados para uso doméstico.

Dúvidas que possa ter

Que músculos são treinados no treinador elíptico?

É precisamente por isso que é uma máquina muito completa. Com uma máquina com estas características, treina tanto o corpo inferior (quadríceps, glúteos, tendões) como o superior (bíceps, tríceps, peitorais), conseguindo um treino total do corpo.

Uma máquina elíptica ou uma passadeira é melhor?

Isso depende do objectivo. Nas passadeiras pode treinar muito intensamente, mas são menos estáveis e as nossas articulações podem sofrer. No caso do treinador elíptico, o treino pode ser um pouco menos extenuante, mas são utilizadas mais áreas do corpo e partes da nossa fisionomia não são realçadas.

Quantas calorias posso queimar num formador elíptico?

Isto depende da intensidade do exercício e do nosso peso. Tipicamente, queimamos entre 300 e 450 calorias em meia hora num formador elíptico a uma intensidade aceitável, enquanto podemos atingir até 850 calorias numa hora.

Que peso pode um treinador elíptico suportar?

Este tipo de máquina suporta normalmente um peso normal de até 100 quilos. É verdade que em muitos casos os limites dados pelo fabricante são bastante cautelares, uma vez que existem formadores elípticos que podem ser utilizados por pessoas com um peso até 130 quilos.

É aconselhável usar um treinador elíptico todos os dias?

Sim, como é uma máquina que não põe em risco as nossas articulações, podemos utilizá-la sem receio de contratempos. Claro que não há mal nenhum em tirar um dia de folga para que o nosso sistema cardiovascular não tenha de trabalhar toda a semana.

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